10 kilo kwijt in korte tijd !

Liefst zo snel mogelijk in een paar weken 10 kilo kwijt, een platte buik, slanke benen en strakke billen. Dat is wat veel mensen willen. Gek wordt je ervan en als je de bladen, blogs en misleidende reclames van afslankproducten mag geloven, wordt je de indruk gewekt dat heel rap snel het lichaam hebt van een supermodel.

Wekelijks voer ik wel 3 tot 4 oriëntatiegesprekken in onze Personal Training Studio en hoor vaak dat men al wel alles heeft geprobeerd incl. het welbekende crash dieet! Ik wordt soms wel eens verdrietig van het feit dat mensen geld verdienen met mensen lulkoek verkopen en iets aangaan wat ze toch niet kunnen volhouden.

DE NADELEN VAN EEN CRASHDIEET

Veel afvallen in korte tijd lukt alleen als je extreem weinig calorieën neemt. Het nadeel van zo’n crashdieet is dat je niet alleen lichaamsvet, maar ook spiermassa en vocht kwijtraakt. Tevens krijg je vaak te weinig belangrijke voedingsstoffen binnen, zodat je lichaam te grote korten krijgt aan vitamines en mineralen wat zelf voor schade aan je gezondheid kan leiden. En dan hoef ik nog geen eens te spreken over het “geweldige” humeur wat je ervan krijgt die ervoor zorgt dat je het waarschijnlijk niet op lange termijn zal volhouden.

NO RESULT ?

Wil je resultaat dan zijn er een aantal zaken waar je aan zal moeten werken.

  1. Begin op tijd. Je hebt zeker nog geen moment gedacht aan de zomer, maar de zomer is er sneller dan je denkt. Veel mannen en vrouwen beginnen te laat met hun plan om in SHAPE te komen waardoor ze in tijdsnood komen. Zorg er voor dat jij die persoon niet bent.
  2. Je vetpercentage omlaag. Om dat “bierbuikje” of vetribbeltje te laten verdwijnen zal je vetpercentage naar beneden moeten. Op het moment dat je vetpercentage laag genoeg is zal je “bierbuikje” en  je vetribbeltje verdwijnen . Wat je daarvoor moet doen? Dat lees je hieronder.
  3. Pas je voedingspatroon aan. Het verlagen van je vetpercentage betekent het creëren van een calorietekort. Je moet meer energie verbruiken dan dat er aan energie binnenkomt. Dit kun je het snelste doen door je voedingspatroon aan te passen.
  4. Doe gerichte krachttraining. Door het doen van krachttraining krijg je sterkere en grotere spieren en gaat je stofwisseling omhoog. Je spieren verbranden tijdens je training calorieën. En dames: don’t worry, je transformeert niet opeens in een bodybuilder. Vrouwen krijgen geen mannelijke spierontwikkeling. Krachtoefeningen zijn goed voor iedereen, of je nou een man of vrouw bent, jong of oud en ongeacht je huidige niveau. Dus ook voor jou!
  5. Wel of geen cardio ? Cardio wordt nog steeds ten onrechte gezien als het middel om je vetpercentage te verlagen. Zet cardio juist pas in op het moment dat het echt absolute noodzaak is. Zo heb je altijd nog een joker achter de hand voor het geval dat nodig is.
  6. Ga stap voor stap te werk . Haastige spoed is zelden goed. Je buikje is niet zomaar weg. Trek daar maar gerust een paar maanden voor uit. Als je het stap voor stap doet is het ook makkelijker vol te houden en kun jij je behaalde resultaat ook behouden.
  7. Volg je plan . Het is ontzettend belangrijk om een gestructureerd plan te volgen dat is afgestemd op jou als persoon. Maar wat werkt voor jou en hoe je dat met trainen, voeding en rust. Bij IGOFIT begeleiden we mensen in het maken van een structuur waar we TRAINING, VOEDING en ONTSPANNING / HERSTEL  integreren en eigen maken onder begeleiding van een eigen Personal Trainer / coach.

Ga jij met deze tips aan de slag voor je het behalen van je gewenste doel, of heb je meer hulp nodig om je doelen te bereiken? Laat het ons weten,  we helpen je graag!

IGOSHAPE

Bij IGOFIT hebben we een nieuw groepsprogramma ontwikkeld waar we al onze kennis en ervaring m.b.t. gezonde levensstijl in hebben verwerkt nl; IGOSHAPE. Benieuwd wat IGOSHAPE is ? Kijk hier voor meer informatie.  


De afgelopen 3 jaar

2011

Op 5 december 2011 opende ik, direct na mijn avontuur met Elly Neve in seizoen 1 van Obese, de deuren van mijn Personal Training & LeefstijlStudio. Men was in de polder erg sceptisch over mijn visie en concept m.b.t. een trainingsruimte waar je 1 op 1 begeleiding kreeg ten opzichte van de reguliere sportscholen. Met het starten van dit concept kreeg het woord begeleiding opeens een ander gezicht en al heel snel had ik ruim 40 sessies in de week en liep mijn wachtlijst om te kunnen starten op naar 30 – 40 personen.

Lees hier het vervolg van mijn afgelopen 3 jaar…


Voedingsbegeleiding voor Suzan Bondt

Ik was het zo zat in oktober… dat ik met die “kwabben” op mijn heupen de winter al in ging, dat voelde verschrikkelijk!!

Er moest zeker 5 kg af!

Ik redde het niet alleen om weer in die flow te komen van het sporten en ik wou graag hulp bij het gezonder eten. Lasagne maken zonder pakje bijvoorbeeld.

Ik startte met de groepstrainingen en later pakte ik er de voedingsmenu’s bij. Dat viel me zo mee. Er werd duidelijk omschreven wat en hoeveel je moest eten en ook hoe je het bereidt!! Ik ging met mijn boodschappenlijst naar de supermarkt en moest echt op zoek naar bepaalde producten.

Fantastisch voelde ik me 2 weken later al. Ik durfde thuis nog niet op de weegschaal te staan, maar met de tussenmeting bij Igor gaf de meting al wel aan dat het super ging.

Het is de combinatie met het sporten dat ik me veel lekkerder voel. Driekwartier buffelen en het voelt daarna super. Je hebt tenminste echt wat gedaan! Nu zijn die 5 kilo’s er af en het is goed zo. Ik blijf de groepstrainingen volgen, weeg mijn eten niet meer af, maar blijf wel mijn eten anders bereiden en ik weet nu wat ik tussendoor wel mag/kan eten.

Bedankt Igofit!!